产后肚子瘦不回去?超全的腹部减脂方法
产后减脂 减肚子 减肥
2021-07-01 15:33:05

  俗话说,“10个孕妈9个胖”,女人一旦怀孕,身体就容易变形。好不容易等到一朝分娩,但是肚子却很难瘦回去。

  正如妈妈圈中流传的那句话一样:生完孩子后,最让人崩溃的不是产后脱发、不是妊娠纹、不是乳腺炎,而是产后变“腹女”!

  对于希望保持好身材的妈妈们来说,大肚子简直是噩梦一般的存在。这个时候,作为月嫂、产后修复师等专业人员,重要的一项工作就是帮助产后新妈妈做好腹部减脂。


  今天,老班长就跟大家分享2种产后瘦肚子的方法,希望对大家平时的学习、上户都能有帮助!

  01产后肚子为什么松松的?

  怀宝宝时,准妈妈的腹部过度伸张,导致有些人产后会出现一定程度的腹直肌分离。腰部肌肉松弛,以及脂肪堆积,这些都为产后形体及机能恢复带来挑战。

  腹直肌就是位于人体腹部的肌肉,如图所示。

  分离后的腹直肌间隙会逐渐被脂肪组织所填充,使腹部出现明显的松垮、褶皱,从而影响美观和形体恢。

  如果腹直肌分离不是很严重,可以通过以下方法进行恢复训练。

  02产后瘦肚子的实用方法

  1、手法按摩

  双手置于腹部两侧,掌根向内用力↓

  顺时针按摩腹部↓

  2. 做腹式呼吸训练

  方法:平躺、闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,可重复5-10次。

  腹式呼吸产后第一天就可以做,这是收缩腹肌最常用的方法。

  小贴士:很多宝妈,经常也会在网上搜索产后腹直肌训练的方法,但是不同的腹直肌分离程度,所用的手法、力度都不同,相关操作都是需要在专业老师的指导下进行。如果稍有不慎,会加重腹直肌分离,有的还可能导致腰部塌陷甚至内脏移位。姐妹们在上户时一定要告诉宝妈,不要随便训练。